সুস্থ থাকতে যে অভ্যাস জরুরি
শীতকাল শুরু হতেই ঢাকা ও আশপাশের শহরগুলোতে বায়ুদূষণের মাত্রা বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যাচ্ছে। বাতাসে ধূলিকণার আধিক্য শ্বাসকষ্ট, উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াচ্ছে।
এমন পরিস্থিতিতে দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে আমরা ফুসফুস ও শরীরকে সুরক্ষিত রাখতে পারি।
প্রথমত, প্রতিদিন বাইরে বেরোনোর আগে স্মার্টফোন অ্যাপের মাধ্যমে বাতাসের মান পরীক্ষা করা জরুরি। দূষণ বেশি থাকলে সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম এড়িয়ে চলাই ভালো।
বাইরে বের হওয়ার আগে স্মার্টফোন অ্যাপের মাধ্যমে বাতাসের মান পরীক্ষা করা। দূষণ বেশি থাকলে সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম এড়িয়ে চলা।
বাড়ির জানালা বন্ধ রাখা এবং এয়ার পিউরিফায়ার ব্যবহার করা।
ইনডোর প্ল্যান্ট যেমন স্নেক প্ল্যান্ট বা অ্যারিকা পাম ঘরকে প্রাকৃতিকভাবে বিশুদ্ধ রাখতে সাহায্য করে।
বাইরে বের হওয়ার সময় সাধারণ মাস্কের পরিবর্তে এন৯৫ বা এন৯৯ সার্টিফায়েড মাস্ক ব্যবহার করা।
পর্যাপ্ত পানি পান করে শরীর থেকে টক্সিন বের করা।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা এবং হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো।
সামান্য সচেতনতাই বায়ুদূষণের এই সময়ে সুস্থ থাকার মূল চাবিকাঠি।
ভিওডি বাংলা/জা
